Pesos Livres > Halteres

Sabemos que em uma academia de musculação há diversos equipamentos (máquinas), pesos em diferentes formatos (halteres, anilhas, kettlebell, caneleiras), barras de diferentes tamanhos e formas, e outros acessórios como, por exemplo, elásticos, bandas (faixas) e bolas.

Nesta postagem sobre o assunto, falaremos sobre um dos formatos de peso livre que podem ser encontrados na academia de musculação, sua função, e alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados com estes materiais.

Halter ou Haltere

O famoso “pesinho da academia” também conhecido como halter de barra curta e/ou dumbbell é um tipo de peso livre, ou seja, não está fixo em aparelhos e equipamentos (máquinas). Por conta disso, é possível praticar diversos exercícios utilizando-os.

Este tipo de peso é muito utilizado em trabalho de reforço muscular, aulas de hidroginástica, academias de musculação, e está presente em diversos tipos de treinamento físico. Além disso, com o uso dos halteres é possível recrutar com maior eficiência os grupos musculares exigidos em determinado exercício, garantindo melhor simetria muscular, já que em alguns exercícios com barra e em alguns aparelhos, o praticante que não tem sua consciência corporal de movimento bem desenvolvida, pode não “dividir” bem o peso, exigindo assim por exemplo, mais do bíceps esquerdo do que do bíceps direito durante a execução.

Segundo informações, este tipo de peso surgiu na Idade Antiga, principalmente no Egito e na Grécia, onde era chamado de “halteres”. Estavam presentes nos treinamentos de força e eram utilizados também para auxiliar em saltos em distância. Posteriormente, por volta dos anos 1600, os halteres começaram a tomar a forma que conhecemos hoje.

Halter e Dumbbell – Há diferença?

Basicamente, dumbbell é a nomenclatura em inglês para halter. Entretanto, há definições de que “halter” se trata de um tipo de peso livre já pronto, feito com ferro e pode ser encontrado com revestimento de borracha. Já um “dumbbell” trata-se de um halter de carga ajustável (geralmente de anilhas). No Brasil é muito comum utilizarmos a nomenclatura “halter ajustável ou regulável” quando nos referimos ao “dumbbell”.

Alguns exercícios que podem ser executados utilizando halteres como carga:

- Região Peitoral: Supino e crucifixo com o banco na posição inclinada, reta e declinada;

- Região Dorsal: Remada curvada – Remanda unilateral no banco (serrote) – Pullover – Adução das escápulas (crucifixo inverso);

- Região dos Ombros: Abdução (elevação lateral) – Flexão (elevação frontal ) – Desenvolvimento;

- Região Abdominal: Abdominal supra no solo – Abdominal obliquo de pé.

- Braços (tríceps): Testa no banco ou no solo – Francês – Coice;

- Braços (bíceps): Rosca direta – rosca martelo – rosca scott – rosca alternada – rosca concentrada – rosca no banco inclinado – rosca inversa;

- Membros Inferiores – Agachamento e variações – Afundo e variações – Flexão plantar em pé ou sentado.

Agradeço por sua leitura.

Acompanhe as próximas postagens.