Pesos Livres > KettleBell

Seguindo as postagens sobre os tipos de peso que são encontrados na academia, sua função, facilidades e exemplos de exercícios que podem ser executados com determinado tipo de peso, neste post falaremos sobre o kettlebell.

Popularmente chamado como “chaleirinha”, o kettlebell é um tipo de peso livre, portanto, não está fixo em aparelhos e equipamentos. Devido a disso, há possibilidade de praticar diversos exercícios utilizando-os.

Ao analisar o kettlebell pode-se definir seu formato como sendo uma bola de ferro com uma alça. De acordo com informações, o kettlebell foi criado por volta dos anos 1700 na Rússia e era utilizado como contrapeso em balanças para a pesagem de mercadorias e produtos agrícolas. A partir dos anos 1800, a prática de exercícios físicos com o kettlebell se popularizou na Rússia, originando competições e academias.

Este tipo de peso é muito utilizado em trabalho de reforço muscular, academias de musculação, crossfit, e está presente em diversos tipos de treinamento físico. Além disso, com o uso do kettlebell é possível executar movimentos bastante dinâmicos promovendo grandes benefícios como o fortalecimento muscular, melhora da condição cardiovascular e das capacidades físicas.

Atualmente, pode-se encontrar kettlebell ajustável/regulável, ou seja, que há possibilidade de aumentar ou diminuir sua carga (peso).

Alguns exercícios que podem ser executados utilizando kettlebell como carga:

- Região Peitoral: Supino e crucifixo com o banco na posição inclinada, reta e declinada;

- Região Dorsal: Remada curvada – Remanda unilateral no banco (serrote) – Pullover – Adução das escápulas (crucifixo inverso);

- Região dos Ombros: Abdução (elevação lateral) – Flexão (elevação frontal) – Desenvolvimento;

- Região Abdominal: Abdominal supra no solo – Abdominal obliquo de pé.

- Braços (tríceps): Testa no banco ou no solo – Francês;

- Braços (bíceps): Rosca direta – rosca scott – rosca alternada – rosca concentrada – rosca no banco inclinado – rosca inversa;

- Membros Inferiores – Agachamento e variações – Afundo e variações – Flexão plantar em pé ou sentado.

Agradeço por sua leitura.

Acompanhe as próximas postagens.